Começa a preparar o antes e depois das tuas sessões de terapia online.

Por vezes sais de uma reunião diretamente para a consulta. Outras, vais de uma consulta diretamente para fazer um recado. De repente, a terapia que é o teu momento de reencontro contigo torna-se apenas uma pausa contada num dia apressado. As consultas online podem permitir um tempo extra, no qual talvez possível colocar em prática algumas destas ideias.

A preparação antes de uma consulta de psicologia.

Mesmo que apenas possas oferecer-te uns minutos de pausa antes da consulta, aproveita para te focares no momento presente e sintonizares contigo.

Cuida das tuas necessidade básicas.

Para que te sintas confortável durante a sessão é importante que cuides das tuas necessidades físicas. É difícil estarmos disponíveis e concentrados se estamos a pensar que temos fome, que precisamos de ir ao WC, que temos frio ou calor. Faz um check-in com o teu corpo, vê o que ele precisa e dá resposta a essas necessidades.

Organiza os essenciais a teres por perto durante a sessão.

Nenhuma consulta será igual e, por isso, não saberás o que podes precisar. Alguns exemplos de coisas que (quase de certeza) te serão úteis são:

A tua bebida (não alcoólica) preferida;
Um bloco de notas e uma caneta;
Um pacote de lenços.

Verifica as condições dos aparelhos tecnológicos.

Começa por colocar qualquer aparelho em “não incomodar”. A última coisa que precisas durante a tua sessão é de receber notificações, chamadas ou mensagens que te farão distrair. Depois, confirma se tens bateria no dispositivo que vai usar para a consulta. Além disso, verifica se a internet está a funcionar bem e, caso utilizes, a condição dos fones. Dificuldades tecnológicas não são inevitáveis mas tudo isto ajudará a preveni-las.

O autocuidado depois de uma consulta de psicologia.

Terminar o horário da consulta não tem de significar terminar o teu momento de cuidado. Estas são algumas ideias de como podes prolongá-lo.

Reserva tempo para ti.

Este é um bom momento para fazeres algo que seja apenas teu, sem teres de te preocupar com atividades, pessoas, prazos, etc. Tu saberás melhor do que ninguém o que te ajuda a voltar gradualmente ao mundo fora do espaço da terapia. Alguns exemplos são:

Faz uma caminhada;
Mima com o teu animal de estimação;
Dorme uma sesta;
Ouve a tua música preferida.

Escreve sobre o que te parecer importante.

É natural que depois de uma consulta o teu cérebro esteja a fazer horas extra. Escrever pode ser uma boa forma de organizar a informação. Podes escrever sobre o foi abordado e como te sentiste, ideias que te surgiram e não foram faladas, coisas que queres tentar até à sessão seguinte. Esta informação pode ser apenas para os teus olhos ou algo que desejes partilhar na sessão seguinte.

Marca a consulta seguinte na tua agenda.

Este pode parecer um detalhe menor e secundário mas, se calhar, até devia acontecer antes de tudo o resto. A melhor forma de garantirmos que não falhamos com compromissos, sejam os que estabelecemos connosco ou com outras pessoas, é manter um registo organizado.

Com o tempo estes cuidados são hábitos.

Talvez estes ideias não sejam realistas na tua vida ou não façam sentido para ti. Nesse caso, toca a adaptar! Importa também dizer que, embora este artigo se foque no antes e depois de uma consulta online, há muita coisa que pode ser adaptada para as consultas presenciais.

Em terapia comigo tens ambas as opções: online (onde quer quer estejas no mundo) e presencial (no centro do Porto, Portugal). Também é possível adoptar um formato híbrido, que se adeque às tuas necessidades. Consulta toda a informação aqui.